Ｎｏ．33【豚肉のはちみつ生姜焼き丼】

こんにちは。管理栄養士のkaorimamaです。

皆さんのお子様の体調はいかがですか？気温が上がり、寝付けず睡眠不足になったり、食欲が低下したり、風邪を引いたりと、体調を崩してやすい季節ですね。我が家の娘も進学して新しい環境で過ごしているので精神的ストレスも加わってヘトヘト状態です。今回は食欲が低下しやすいこの季節にピッタリのメニュー『豚肉のはちみつ生姜焼き丼』を紹介します。

このレシピは、食べやすさのポイントが3つあります。

①   タレにはちみつを加えるのでお肉がやわらかい

②   生キャベツではなく炒めキャベツなので、ご飯と一緒に食べやすい

③   1品で、ご飯、お肉、野菜が一度に食べられる

タレにはちみつを加えることで、お肉がやわらかくなると言われています。少し厚めのお肉でも、硬くならず噛み切ることができます。また、食べやすくするために丼ぶりにしてみました。

私が子どものご飯を作るときに気を付けていることをご紹介します。子どもの疲労がピークだと感じたときは摂取できる栄養はそのままで品数を減らします。例えば、生姜焼き丼のように1品でも（ごはん）＋（肉・魚）＋（野菜）の組み合わせで作ります。ただし疲労時は消化のよい料理になるような工夫も必要になります。これからの季節なら、以前に紹介した『No.20　夏野菜のスープリゾット』もおすすめですよ(^^♪

【豚肉のはちみつ生姜焼き丼】

材料（2人分）

豚ロース肉（しょうが焼き用）・・・・・4枚（約170g）

キャベツ・・・・・・・・・・・・・・・1/8個（約150g）

玉ねぎ・・・・・・・・・1/4個（約50g）

生姜・・・・・・・・・・１かけ（約20g）

＜タレの材料＞★しょうゆ：大さじ1　★酒：大さじ１　★みりん：大さじ１　★はちみつ：小さじ２

キャベツ用の塩・・・・少々

ご飯・・・・・・・・・丼2杯

サラダ油・・・・・・・適量

パセリ・・・・・・・・お好みで

《作り方》

①   キャベツは5㎜四方に切り、玉ねぎは薄切り、生姜は千切りにする。

②   ビニール袋（又はバット）に★のタレ、生姜、豚肉を入れてよくもみ10分ほどおく。

③   フライパンに油を熱しキャベツを炒める。軽く塩を振りしんなりしたらバットに取り出す。

④   続けてフライパンに油を足し、豚肉をタレごとフライパンに入れる。重ならないように1枚ずつ広げる。豚肉の周りに玉ねぎを加え、フライパンに蓋をして蒸し焼きにする。

⑤   肉の色が変わったら裏返して火を通す。（蓋はしなくてよい）

⑥   肉を上下に返しながら水気がなくなるまで（味がしっかり絡むまで）煮詰める。

⑦   丼ぶりにご飯をよそって、キャベツ、豚肉、玉ねぎの順にのせ、さいごにパセリを飾る。

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